Vědci zjistili, že zapojování se do činností, které jsou navrženy tak, aby odfoukávaly páru, když jste naštvaní – jako je běhání nebo údery do boxovacího pytle – pravděpodobně nebude účinné při snižování vašeho hněvu. Říká se, že je lepší zkoušet aktivity, které snižují vaše fyzické vzrušení.
Hněv je nepříjemná emoce, které se chce většina lidí zbavit. Realita je taková, že mnozí z nás jsou v dnešní době naštvanější z celé řady důvodů. Průzkum společnosti Gallup zjistil, že Američané byli v roce 2018 naštvanější než v předchozích letech a o pandemii COVID tehdy ani nešlo!
Obecně řečeno, existují dva způsoby, jak zvládat hněv: zapojit se do činností, které zvyšují fyzické vzrušení – běžně známé jako vyfukování páry – a zapojit se do činností snižujících vzrušení. Vědci z Ohio State University (OSU) analyzovali 154 studií s 10 189 účastníky, aby určili nejúčinnější způsob, jak snížit hněv.
„Myslím, že je opravdu důležité vyvrátit mýtus, že pokud jste naštvaní, měli byste vypustit páru – stáhněte si to z hrudi,“ řekl Brad Bushman, profesor komunikace na OSU a spoluvedoucí a spoluodpovídající autor studie. . „Odvzdušnění může znít jako dobrý nápad, ale neexistuje ani špetka vědeckých důkazů na podporu teorie katarze.“
V psychoanalytické teorii je „katarze“ uvolněním zadržovaných emocí, jako je hněv, frustrace nebo smutek, prostřednictvím verbálních a fyzických projevů. Pochází z řeckého slova pro „očištění“ nebo „očištění“ a existuje již od dob Aristotela, i když jej upřednostňoval Sigmund Freud jako terapeutickou techniku používanou k uvolnění paralyzujících účinků spojených s negativními, traumatickými vzpomínkami.
Analyzované studie zahrnovaly účastníky různých pohlaví, věku, ras a kultur. Výběr a analýza studie byly vedeny Schachter-Singerovou dvoufaktorovou teorií, která uvádí, že emoce, včetně hněvu, zahrnují dva klíčové faktory: fyziologické vzrušení a kognitivní nálepku. To znamená, že prožitek emocí nejprve zahrnuje fyziologickou reakci na podnět, který pak mysl identifikuje nebo označí.
Některé předchozí metaanalýzy se zaměřily na použití kognitivně behaviorální terapie (CBT) ke změně mentálního významu člověka. V současné studii se však vědci domnívali, že zaměření se na vzrušení by zaplnilo mezeru v pochopení toho, jak efektivně vyřešit hněv. Výzkumníci byli částečně inspirováni nárůstem popularity „místností vzteku“, ve kterých lidé rozbíjejí věci jako sklo, talíře a elektroniku, aby se dostali do rozčilených pocitů.
„Chtěla jsem odhalit celou teorii vyjadřování hněvu jako způsobu, jak se s ním vyrovnat,“ řekla Sophie Kjærvik, druhá autorka studie. „Chtěli jsme ukázat, že snížení vzrušení a vlastně jeho fyziologický aspekt je opravdu důležité.“
Analýza výzkumníků se tedy zaměřila na aktivity zvyšující vzrušení (např. údery do boxovacího pytle, běhání, jízda na kole, plavání) a aktivity snižující vzrušení (např. hluboké dýchání, všímavost, meditace, jóga). Zjistili, že aktivity snižující vzrušení byly účinné při snižování hněvu v laboratorním prostředí i v terénu, a to pomocí digitálních platforem nebo osobní výuky, ve skupinových a individuálních prostředích napříč různými populacemi: vysokoškolskými studenty i nestudenty, lidmi s kriminální minulostí a bez ní a lidé s mentálním postižením i bez něj.
„Bylo opravdu zajímavé vidět, že progresivní svalová relaxace a prostě relaxace obecně mohou být stejně účinné jako přístupy, jako je všímavost a meditace,“ řekl Kjærvik. „A jóga, která může být více vzrušující než meditace a všímavost, je stále způsob, jak se uklidnit a soustředit se na svůj dech, který má [sic] podobný účinek při snižování hněvu. Je zřejmé, že v dnešní společnosti se všichni potýkáme se spoustou stresu a také potřebujeme způsoby, jak se s tím vyrovnat. Ukázat, že stejné strategie, které fungují na stres, ve skutečnosti fungují i na hněv, je prospěšné.“
Činnosti, které zvyšovaly vzrušení, byly obecně neúčinné při snižování hněvu a produkovaly komplexní škálu výsledků. Hněv nejvíce zvyšovalo zejména běhání, zatímco hodiny tělesné výchovy a míčové sporty měly účinek snižující vzrušení. Výzkumníci navrhli, že to bylo proto, že druhý jmenovaný zavedl prvek hry, který může čelit negativním emocím.
„Určité fyzické aktivity, které zvyšují vzrušení, mohou být dobré pro vaše srdce, ale rozhodně nejsou tím nejlepším způsobem, jak snížit hněv,“ řekl Bushman. „Je to opravdu boj, protože naštvaní lidé se chtějí vybít, ale náš výzkum ukazuje, že každý dobrý pocit, který z ventilace máme, ve skutečnosti posiluje agresi.“
Vědci poukazují na to, že mnoho metod snižování vzrušivosti ke snížení hněvu je zdarma nebo je levné a snadno dostupné.
„Nemusíte si nutně rezervovat schůzku s kognitivně behaviorálním terapeutem, abyste se vypořádali se vztekem,“ řekl Kjærvik. „Můžete si zdarma stáhnout aplikaci do telefonu nebo můžete najít video na YouTube, pokud potřebujete radu.“
Studie byla publikována v časopise Recenze klinické psychologie.
Zdroj: Ohio State University
Čerpáme z těchto zdrojů: google.com, science.org, newatlas.com, wired.com, pixabay.com
