Nedostatek spánku může zrušit přínos cvičení na zdraví mozku

Fyzická aktivita v každém věku má širokou škálu zdravotních výhod. Pokud však nemáte dostatek spánku ve středním věku, cvičení nemusí být dostatečné k vyrovnání kognitivního poklesu.

Nová studie z University College London (UCL) zjistila, že aktivní dospělí ve věku 50 a 60 let, kteří spí méně než šest hodin za noc, vykazovali stejné kognitivní poruchy v oblasti učení, pozornosti a paměti jako tito lidé. kteří měli sedavější způsob života.

Vědci se podívali na data z anglické longitudinální studie stárnutí, která zahrnovala téměř 9 000 lidí ve věku 50 a více let. Jejich kognitivní schopnosti byly hodnoceny pomocí testů paměti a verbální plynulosti, které trvaly 10 let.

„Naše studie naznačuje, že dostatek spánku může být zapotřebí, abychom dosáhli plného kognitivního přínosu fyzické aktivity,“ řekla vedoucí autorka Dr. Mikaela Bloomberg z UCL Institute of Epidemiology & Health Care. „Ukazuje, jak důležité je při přemýšlení o kognitivním zdraví zvažovat spánek a fyzickou aktivitu společně.

„Předchozí studie zkoumající, jak se spánek a fyzická aktivita mohou kombinovat při ovlivnění kognitivních funkcí, byly primárně průřezové – zaměřovaly se pouze na časový snímek – a byli jsme překvapeni, že pravidelná fyzická aktivita nemusí vždy stačit k tomu, aby čelila dlouhodobým účinkům. nedostatku spánku na kognitivní zdraví.“

UCL se již dříve zabývala účinky nedostatku spánku a kognitivního poklesu a kvalita a kvantita spánku byla také spojena s vyšším rizikem demence. Málo se však ví o tom, jak nedostatek spánku může podkopat cvičení, pokud jde o zdraví mozku.

Na začátku studie byla fyzická aktivita spojena s lepšími kognitivními funkcemi bez ohledu na počet hodin zavřených očí. Postupem času však kratší spící, kteří byli stále velmi aktivní, dopadli v testech o poznání hůře.

Nejsou to však všechny špatné zprávy. Desetiletí trvající studie prokázala největší dopad špatného spánku na lidi ve věku 50 a 60 let. Po 70 letech byly výhody cvičení jasné a pomáhaly udržovat zdraví mozku, přestože tato kohorta hlásila méně spánku.

„Je důležité identifikovat faktory, které mohou chránit kognitivní funkce ve středním a pozdějším věku, protože mohou sloužit k prodloužení našich kognitivně zdravých let a u některých lidí oddálit diagnózu demence,“ řekl spoluautor Andrew Steptoe, profesor na UCL institut epidemiologie a zdravotní péče.

„Světová zdravotnická organizace již identifikuje fyzickou aktivitu jako způsob, jak udržet kognitivní funkce, ale intervence by měly také zvážit spánkové návyky, aby se maximalizovaly dlouhodobé přínosy pro kognitivní zdraví.“