Hladina cukru v krvi klesá a zůstává nízká při cvičení v tuto denní dobu

Není žádným překvapením, že pravidelné cvičení může zlepšit různé zdravotní metriky. Nová studie však ukazuje, že když cvičíte, je stejně důležité jako samotné cvičení, zejména pokud jde o kontrolu hladiny cukru v krvi.

Výzkum provedli dva vědci z University of Granada ve Španělsku. Zkoumali údaje od 186 dospělých s nadváhou a/nebo obezitou, jak je definováno průměrným BMI 32,9. Věkové skupiny byly v průměru kolem 47 let. Všichni měli na sobě akcelerometr ke sledování pohybu a kontinuální monitor glukózy po dobu dvou týdnů.

Výzkumníci zjistili, že účastníci studie, kteří absolvovali více než 50 % středně silného až intenzivního cvičení mezi večerními hodinami 18:00 a půlnocí, zaznamenali významné poklesy hladiny glukózy v krvi, které trvaly celý den – nejen bezprostředně po ukončení cvičení. – na rozdíl od těch, kteří byli každý den sedaví.

Studie klasifikovala „aktivní“ lidi jako osoby, které cvičily 21,4 až 42,9 minut denně, a „velmi aktivní“ jako ty, kteří denně cvičili více než 42,9 minut. Dosažení nižší hladiny glukózy v krvi je důležitou strategií v boji proti cukrovce, zejména u lidí s nadváhou.

„S tím, jak se obor posouvá směrem k individualizovaným cvičebním receptům pro různé chronické stavy, tato studie nyní poskytuje další poznatky, než jen říkat pacientům, aby se ‚více hýbali‘, ale místo toho se hýbali tak často, jak je to jen možné, a upřednostňovali pohyb odpoledne až večer, je-li to možné. regulace glukózy,“ řekla Renee J. Rogers. Robers je vedoucí vědecký pracovník na Univerzitě v Kansasu, oddělení fyzické aktivity a řízení hmotnosti, který nebyl spojen s výzkumem.

Zjištění nové studie jsou v souladu s předchozím výzkumem, který ukazuje výhody cvičení v určitých denních dobách. Jedna studie ukázala, že zabalení cvičení asi dvě hodiny před spaním může výrazně zlepšit spánek.

Další prokázala, že pokud ženy cvičily ráno, byla pravděpodobnější, že ztratí břišní tuk a sníží svůj krevní tlak, ale pokud cvičily v noci, byly schopny zvýšit sílu horní části těla, vytrvalost a dokonce zlepšit svou celkovou náladu. . Ve stejné studii mohli muži, kteří cvičili v noci, snížit svůj krevní tlak, spálit více tuku a snížit riziko srdečních onemocnění.

Ještě další studie z minulého roku ukázala, že pokud jde o zdraví kostry, nezáleží na tom, kdy cvičíte, ale pokud si každý den vyberete stejnou dobu, budete mít větší štěstí, abyste si udrželi zdravé kosti.

Autoři říkají, že takové studie, včetně jejich vlastních, ukazují, jak je důležité pacientům doporučit správný průběh cvičení ve správný čas.

„Naše výsledky zdůrazňují důležitost oblasti preskripce přesného cvičení,“ řekl spoluautor studie Jonatan R. Ruiz. „V klinické praxi by certifikovaný sportovní a lékařský personál měl zvážit optimální načasování dne, aby se zvýšila účinnost cvičení. a programy fyzické aktivity, které předepisují.“

Výsledky studie byly publikovány v časopise Obesity Society Obezita.

Zdroj: The Obesity Society přes EurekAlert