„Noční sovy“ mají o 13,5 % lepší mozkové funkce než ranní ptáčata

„Noční sovy“ to mají tradičně trochu krušné, protože četné studie spojují zůstávat dlouho vzhůru se špatnými zdravotními výsledky, nedostatečným spánkem a značnou dávkou hanby, která přichází z toho, že ráno nejsou schopny fungovat tak dobře jako ostatní. . A ve světě, kde pracovní doba obecně upřednostňuje ranní ranní vstávání, se lidé, kteří chodí pozdě do noci, mohou cítit trochu mimo společnost.

Ale konečně je tu dobrá zpráva pro ty, kteří nemohou nebo nechtějí jít spát v „rozumnou hodinu“, přičemž vědci z Imperial College London (ICL) zjistili, že noční sovy mají výrazně lepší mozkové funkce než jejich rané -rostoucí protějšky. Takže, pokud jste v tomto táboře a věříte, že den skutečně nezačíná dříve než v 17 hodin, tohle je pro vás.

„Naše studie zjistila, že dospělí, kteří jsou přirozeně aktivnější večer (to, čemu jsme říkali ‚večer‘), měli tendenci podávat lepší výkony v kognitivních testech než ti, kteří jsou ‚ranní‘,“ uvedla hlavní autorka studie Raha Westová z oddělení. of Surgery and Cancer at ICL „Spíše než jen osobní preference, mohou tyto chronotypy ovlivnit naši kognitivní funkci.“

Předchozí studie spojovaly „večer“ se škodlivými zdravotními následky, včetně jejich vystavení vyššímu riziku cukrovky 2. typu a srdečních chorob a dokonce o 10 % vyššímu riziku předčasné smrti ve srovnání s „ranními lidmi“. Noční sovy byly také spojovány s vyšší mírou psychických a neurologických poruch.

Genetické studie ukázaly, že preference ranního a nočního spánku jsou úzce spjaty s naší biologií, s variantami spojenými s posunem cirkadiánních rytmů, které hrají velkou roli v tom, když cítíme, že potřebujeme spát. To je samozřejmě stále velmi nedokončená práce, ale víme, že chování nočních sov je složité a neřídí se pouze osobní volbou nebo silou vůle.

V poslední době je to dokonce spojeno s evolucí, spojuje poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD) a „večer“ s něčím, co je považováno za teorii hlídače. Naznačuje, že pro téměř tři čtvrtiny pacientů trpících ADHD, kteří uvádějí problémy se spánkem, včetně „odolnosti před spaním“, by to mohlo být vysledováno až do doby lovců a sběračů, kdy tyto geny a časově posunuté cirkadiánní rytmy dělaly určité skupině lidí vynikající bdí nad kmeny dlouho do noci.

Ať už je řidič jakýkoli, být noční sovou může mít přece jen určité výhody. V této nejnovější studii se výzkumníci zabývali více než 26 000 účastníky britské Biobanky a jejich spánkovými návyky – včetně délky a kvality – a jak si vedli v kognitivních testech. Tito účastníci se také označovali jako ranní nebo noční lidé.

Po zohlednění faktorů zdraví a životního stylu, jako jsou chronické nemoci, kouření a příjem alkoholu, vědci zjistili, že noční sovy dosáhly v jedné skupině přibližně o 13,5 % vyššího skóre než ranních lidí a o 7,5 % vyššího skóre v jiné skupině. A co víc, ranní lidé měli ve všech testech trvale nižší výsledky testů, přičemž dokonce i „střední“ typy – ti, kteří se považovali spíše někde uprostřed – si vedli o 10,6 % a 6,3 % lépe než ranní vstávající.

„Je důležité poznamenat, že to neznamená, že všichni ráno mají lidé horší kognitivní výkon,“ řekl West. „Zjištění odrážejí celkový trend, kdy se většina může přiklonit k lepšímu poznání u večerních typů.“ I když je možné změnit své přirozené spánkové návyky postupným upravováním doby spánku, zvyšováním expozice večernímu světlu a dodržováním konzistentního spánkového plánu, úplná změna člověka z rána na večer je složitá.“

Klíčem ke zjištěním se ale také zdá být množství spánku za noc – což asi není takové překvapení. Ve svých zjištěních vědci poznamenali, že sedm až devět hodin zavřených očí je pro náš mozek nejlepší, zejména ve spojení s pamětí a rychlostí zpracování informací. Zjistili však také, že získání více než devíti hodin ve skutečnosti souvisí s horší funkcí mozku.

A v dalším překvapivém výsledku studie ti, kteří hlásili, že trpěli nespavostí, nevykazovali významný pokles mozkových funkcí v důsledku špatného spánku. Ale vědci řekli, že to bylo pravděpodobně více nuancí, přičemž zjištění nezohledňovala trvání nebo závažnost nespavosti.

„I když je nezbytné porozumět svým přirozeným spánkovým tendencím a pracovat s nimi, je stejně důležité pamatovat na dostatek spánku, ne příliš dlouhý nebo příliš krátký,“ řekl West. „To je zásadní pro udržení zdravého a co nejlepšího fungování vašeho mozku.“ “

Co to tedy znamená pro noční sovy? Zůstat dlouho vzhůru může být pro výkon mozku lepší než brzké vstávání – pokud jste schopni dosáhnout sladké tečky sedmi až devíti hodin spánku. Což samozřejmě může být náročné s externími faktory, jako jsou pracovní a rodinné závazky.

Předchozí výzkum se také zabýval intervencemi, jako je terapie stroboskopickým světlem, která nočním sovám pomohla získat kvalitnější a trvalejší spánek a pomoci s funkcí dne.

„Zjistili jsme, že délka spánku má přímý vliv na mozkové funkce, a věříme, že proaktivní řízení spánkových vzorců je opravdu důležité pro posílení a ochranu toho, jak náš mozek funguje,“ řekl spoluvedoucí studie Daqing Ma, profesor. na oddělení chirurgie a rakoviny ICL „V ideálním případě bychom rádi viděli politické intervence, které by pomohly zlepšit spánkové vzorce u běžné populace.“

Studie byla publikována v časopise BMJ veřejné zdraví.

Zdroj: ICL